Редко кто из нас в первые январские дни и даже недели удерживается от излишеств и не нарушает всем известные правила здорового образа жизни. Результат настигает как моментальная карма: сбитый режим, подавленное настроение, тусклый цвет лица и лишние килограммы на талии.
И что ж теперь, даже в Новый год жизни не порадоваться? Ну почему же. Давайте подумаем, как без ущерба для веселья не поправиться в новогодние праздники, а если и поправиться, то быстро похудеть и прийти в форму.
Дисклеймер: Внимание! Все приведенные в статье рекомендации по питанию основываются на принципе сбалансированного питания, разумного планирования рациона и предназначены для людей без специфических ограничений и психологических особенностей. Если у вас заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ, расстройства пищевого поведения, ограничения по роду деятельности (спорт), обсудите своё питание во время и после праздников с лечащим врачом, диетологом, тренером.
Подготовка
В преддверии Нового года главное не впадать в праздничную истерию и не хотеть всего по-максимуму. Если подарки, то горой, если стол, то чтоб ножки ломились, а если платье, то самое заветное, 42-го размера. Ну или 48-го, у кого как. 🙂
В отношениях с самим собой и своим телом такие устремления могут подтолкнуть к тому, чтобы посадить себя на вредную диету (а все они вредны). В платье-то вы в итоге влезете, но ваш организм такое жестокое обращение уже воспринял как сигнал о наступлении суровых времён и всё съеденное за праздники кинется запасать с утроенной силой. Добро пожаловать на диетические качели: три килограмма сбросили — шесть набрали.
Стало быть, действуем наоборот. В декабре поддерживаем размеренный режим и составляем сбалансированный рацион, со всеми положенными углеводами, белками, жирами, витаминами и микроэлементами. Не должно быть ничего такого, что переведет очень древние системы нашего организма в режим тревоги.
Конечно, никто при этом не заставляет вас пичкать себя гамбургерами, запивая их газировкой. Умеренность — наш девиз на это время.
Меню. И тебю
Если вы сами составляете меню новогоднего застолья, то это идеальный вариант, чтобы не поправиться в праздники. Можно поменять колбасу в оливье на куриную грудку, майонез — на нежирную сметану, добавить овощных салатиков и закусок, вместо свиного окорока купить индейку — в общем, сделать праздничные блюда более диетическими без ущерба для вкуса.
Точно так же можно отрегулировать и количество блюд — на семью из четырех человек пары закусок, пары салатов, одного горячего и одного десерта более чем достаточно. И заодно выбрать маленькие по объему и диаметру порционные тарелки. Огромные блюда с горячим и салатницы-тазики на стол лучше вообще не ставить: из-за вида такого изобилия мы съедаем аж на 20% больше. Лучше подавать яства сразу в порционной посуде, а освободившееся место украсить красивой композицией (статья о новогоднем декоре).
Если же 31 декабря вы идете в гости, придется выбирать из имеющегося на хозяйском столе. К счастью, традиционные и очень калорийные праздничные блюда потихоньку вытесняются более полезными. Особо стойкие барышни, впрочем, не ждут милостей от природы и приносят с собой то, что точно будут есть.
Ну что ж, этот день настал…
Первая ваша задача в канун Нового года — хорошо выспаться, чтоб не клевать носом под бой курантов.
Несмотря на хлопоты всеми силами постарайтесь поддержать режим питания. Как минимум, это сытные и питательные завтрак и обед, а еще легкий ужин, если застолье начнётся после 10 вечера. В общем, вы не должны садиться за стол голодной — это спасет от переедания.
Вода — наш друг. Чистой негазированной воды можно выпить за полчаса до застолья, после насыщения через полтора-два часа тоже обязательно восполните запасы жидкости. Мы часто путаем с голодом жажду.
Если на столе все блюда выставлены сразу, можно прибегнуть к небольшой хитрости: выбрать кушанья, заполнить ими тарелку и больше не брать добавки, а взятым неспешно наслаждаться. Поесть лучше до 12 ночи, а потом ограничиться фруктами.
Шампанское любят многие, но его пузырьки не слишком хорошо сказываются на пищеварении. Из всех зол врачи предлагают остановиться на красном сухом вине, которое в небольших дозах полезно. В целом алкоголь лучше по возможности не употреблять или употреблять мало: спиртные напитки сами по себе калорийны и стимулируют повышенный аппетит.
Если после новогодней ночи вы чувствуете тяжесть в желудке, можно принять активированный уголь (одна таблетка на 10 килограмм веса), а также панкреатин и аллохол — если у вас «ленивые» печень и желчный пузырь. Еще одна хитрость при злоупотреблении алкоголем — выпить перед сном домашнего лимонада: он частично компенсирует потерю минералов и витамина С, которая вызывает неприятные ощущения с утра.
Рацион в праздники
Даже если всё пропало, и вы под ёлочкой умяли половину быка — ничего не пропало. Главная ваша забота в праздничную пору и месяц после нее — сохранять обычный режим, и в том числе питания. Сажать себя на жесткую диету или вообще голодать не стоит. Выше мы уже объяснили, почему.
Ограничиваем или исключаем соль, чтобы она не задерживала жидкость. Это единственный безопасный способ быстро похудеть без диет и голода — отёки в два дня уносят с собой до нескольких килограмм веса и целые сантиметры на талии и бедрах.
Праздничные застолья перемежаем полезными завтраками, обедами и ужинами с супами, злаковыми кашами, овощными гарнирами, легкими салатами, цельнозерновыми хлебцами.
Очень важно регулярно получать полноценный белок — из нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц, молочных продуктов. Вегетарианцам мясной белок и аминокислоты заменят киноа, нут, булгур, соя и комплексные добавки, подобранные врачом.
Основной наш враг — быстрые углеводы, которыми изобилуют мучные продукты и сладости. Вместо фабричных конфет с искусственными ингредиентами можно смаковать натуральные сладости, полезные снеки, завтраки, перекусы из овощей, фруктов, орехов и круп. Очень вкусно, полезно и для фигуры безопасно:
По возможности придерживайтесь пяти-шестиразового питания, а порции за один раз стремитесь брать такие, какие поместятся в сложенных вместе ладошках.
Отдельное внимание уделите ненасыщенным жирам, жирным кислотам: они необходимы для нормальной деятельности нервной системы, красоты кожи и волос. Ценный источник таких и многих других питательных компонентов — полностью натуральные растительные масла первого холодного отжима, идеальная заправка для салатов:
Этими же маслами спокойно можно баловать кожу лица, тела и волосы.
Чаи и БАД
Объем необходимой жидкости в сутки — до двух литров или до восьми стаканов. Индивидуальная потребность разнится, но почти все мы пьем меньше, чем нужно. Старайтесь приучать себя к регулярному питью. Можно скачать на телефон приложение, которое будет сигналом напоминать о необходимости выбить стакан воды.
Чистая вода и травяные чаи помогут вашему организму поддерживать гуморальную регуляцию, вовремя выводить продукты распада и прочие вредные вещества.
Правильно подобранный травяной сбор способен укрепить расшатанный иммунитет, помочь с пищеварением, заметно снять отеки, а значит — лишние объемы в проблемных местах:
Сладкий сон
Не раз уже мы вспоминали о режиме. Тяжело в законные выходные не посмотреть киношку до трех ночи — но лучше всё-таки это приятное дело перенести на вечер. Не давайте себе спать дольше, чем на два часа, по отношению к обычному времени подъема. Если разница будет больше, после праздников тяжело будет перестроиться на рабочий ритм.
В то же время, обязательно спите свои положенные восемь-девять часов. Дело в том, что сон влияет на выработку гормонов и является важным условием обмена веществ. При недосыпе обмен веществ замедляется, худеть труднее, а полнеть, наоборот, проще.
Целебный SPA
Для начала рекомендуем обеспечить дома комфортную температуру, не ниже 20 градусов. Холод для организма — однозначный повод употреблять больше пищи. Мерзнуть можно и из-за недостатка движения — об этом чуть ниже. Когда вам тепло и комфортно, пора наводить красоту.
Первое, в чем нуждается кожа лица и тела, утомленная и загрязненная следами праздников — в глубокой очистке. Зимой она должна быть бережной, без грубого механического воздействия. Оптимальны мягкие пилинги с кислотами: молочной, салициловой, — домашние скрабы на основе овсяных хлопьев для лица или молотого кофе для тела.
Органическая и натуральная косметика сочетает в себе удобство фабричных, природность домашних средств и эффективность салонного ухода:
Скрабы для тела с кофе, сахаром, солью, цитрусовыми помогут бороться с лишней жидкостью в тканях и целлюлитом, увлажнят поверхностные слои кожи, придадут ей бархатистость.
После очистки приступаем к интенсивному уходу, выбирая необходимую направленность средства: питание, увлажнение, антивозрастной эффект, лифтинг, сужение пор и пр. Для этого пользуемся масками, косметическими маслами, обертываниями.
Когда, как не на новогодних праздниках, устроить себе водный SPA. Жаркая баня творит чудеса с фигурой, кожей и настроением. Помним, что при ряде заболеваний париться нужно с осторожностью или вообще нельзя — например при варикозе. И конечно, ни в коем случае не совмещаем этот релакс с возлияниями. А так всё необходимое для бани у нас есть:
За неимением бани ничуть не хуже будет ванна, особенно с солью, которая зримо подтягивает формы — соль выводит жидкость из тканей. Чтобы избежать подсушивания кожи, можно перед разведением смешать соль с любым косметическим маслом.
В салоне самое время записаться на поверхностный пилинг и чистку лица, мезотерапию, ревитализацию, обертывания, антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.
Движение — жизнь
Приступим к самому сложному пункту программы — в принципе идти куда-то от дивана и теплого пледа. 🙂 Между тем, двигаться жизненно важно. Самый простейший способ это делать — ходить в гости. Но он-таки небезопасен для фигуры.
Лучше запланировать семейные и дружеские мероприятия на открытом воздухе, а еще лучше, чтобы это были такие мероприятия, на которые вы купите билеты и не пойти будет нельзя. Или что-то серьезное вроде поездки на горнолыжку. Предварительное планирование очень поможет не погрязнуть в пучине праздности и безделья. Но сгодится и недолгая игра в снежки во дворе — лишь бы вы выходили на свежий воздух и двигались.
Если вы активно занимались спортом до Нового года, а потом на несколько дней бросили, резко наращивать нагрузку опасно. Начинать стоит с плавания, упражнений на растяжку, йоги, пилатеса и затем уже приступать к силовым и кардиотренировкам.
К слову, все мы еще со школы знаем несколько асан йоги, только не подозревали, что это асаны. Помните, как разминали суставы на руках и ногах и шею вращением? Ну вот, добавьте еще в начале сжимание и разжимание пальцев резкими движениями, похожими на стряхивание воды — и утренний 15-минутный комплекс для домашней йоги готов. Чтобы он был максимально полезным, лучше открыть любое видео с инструктором и использовать его как пример.
Как видите, спасти фигуру в долгие праздники не так уж сложно, если заранее настроиться на умеренность и вовремя поддерживать себя сбалансированным рационом, физической активностью и нежным уходом за собой. Тогда и последующая адаптация не займет больше пары недель. Будьте здоровыми и красивыми вместе с Товарикой!
